随着2019年高考临近，高三学子备战高考正如火如荼，为有效缓解考生备考过程中可能出现的紧张焦虑情绪，调整学生迎考状态，提高复习效率。日前，市妇联、省妇女维权与信息服务站（汕尾站）和海丰妇联有关负责人及该站专家志愿者心理咨询师，到海丰县林伟华中学开展“心海护航”——高考考前学生心理调适辅导活动，教孩子练习深呼吸等方法来减轻考前焦虑情绪。 心理咨询师陈雪鸿通过放松小游戏“手指操”让大家以轻松的心情投入到活动中去，讲解学生高考前存在的情绪问题，通过观看视频《超越自我》，让同学们分享观后感，并教同学们可以用深呼吸、联想法和音乐陶醉等方法进行情绪解压，最后在歌曲《我相信》中提高学生的自信心。 省妇女维权与信息服务站（汕尾站）心理咨询师陈雪鸿支招给考生解压的方法：一是深呼吸。 在你感到比较紧张焦虑或者烦躁不安的时候， 站着做深呼吸。做时要缓慢、放松，吸完长长的一口气后，略停1秒钟再长长地吐一口气， 如此反复多次。二是联想法。坐着，身体放松，想像自己正在淋雨或者身处于春光明媚的花园里。三是音乐陶醉。听着轻松的音乐旋律，自我陶醉。 可以缓解自己的心理压力。四是运动。五是倾诉等。她说：“紧张复习的同时千万不要患得患失，请告诉自己：我行的，没问题！”她还传授考生增强自信心的办法：每天早上起床对着镜子说或者晚上睡觉前对自己说：“我对自己充满信心”、“这次我一定能考好”、“我正在向自己的目标接近”“我能行”。那么，在高考期间若心理紧张怎么办？陈雪鸿建议：运用积极的心理暗示法或深呼吸放松法、注意力转移法、按摩等有效的帮助缓解紧张状态。 |
